15 Pravidel spánkové hygieny

12.10.2022


  1. Každý den uléhejte i vstávejte pravidelně, a to ve stejnou denní dobu, i o víkendech.
  2. Nespěte během dne. Pokud jste unaveni je doporučen jen krátký odpolední spánek na max. 30 minut.
  3. Před spaním nepijte alkohol. Alkohol krátkodobě působí uvolnění organismu, ale způsobuje předčasné ranní probouzení a únavu během dalšího dne.
  4. Nekuřte před spaním, a to ani při nočním probuzení, protože nikotin tělo stimuluje.
  5. Nepijte před spaním kofeinové nápoje, a to 4-6 hodin před ulehnutím.
  6. Vyvarujte se konzumaci těžkých a tučných jídel 4 hodiny před ulehnutím.
  7. Pozor na probouzení z hladu, není vhodné jít spát příliš hladový.
  8. Mějte během dne dostatek aktivního pohybu.
  9. Vyvarujte se náročné fyzické námahy těsně před ulehnutím.
  10. V ložnici by neměly být žádné rušivé elementy a alergeny.
  11. Spěte v dostatečně vyvětraném pokoji. Doporučena je teplota kolem 18-20 °C, ticho a tma.
  12. Postel by měla sloužit výhradně ke spánku a sexuální aktivitě. V posteli nepracujte, nesledujte televize, nejezte, ale ani neodpočívejte.
  13. Do postele uléhejte pouze při pocitu ospalosti.
  14. Při neschopnosti usnout do 30 min, opusťte lůžko a věnujte se nějaké příjemné, monotónní činnosti, např. četbě.
  15. Neuléhejte rozrušení a ve stresu. Potlačte negativní myšlenky narušující zejména usínání a spánek.

Share